Waarom is glutamine een essentieel aminozuur voor sportprestaties?

Door de beoefening van sport kan het zijn dat het aminozuur glutamine niet voldoende aangevuld wordt door het lichaam. Je verbruikt meer dan het lichaam tijdens de training kan aanmaken. Er ontstaat een tekort. Dit is op te vangen door het gebruik van glutamine als voedingssupplement. Glutamine is een belangrijke niet-essentiële aminozuur en is voor ongeveer vierenzestig procent aanwezig in eiwit als bouwsteen. Eiwitten zijn opgebouwd uit verschillende soorten aminozuur die ieder hun eigen taak hebben binnen het lichaam. Daarnaast is eiwit is een van de belangrijkste stoffen voor opbouw, onderhoud en herstel van spierweefsel.

Glutamine is essentieel.

Glutamine is belangrijk voor de glucosestofwisseling die in de spieren voorkomt. Het regelt de opname van glucose tijdens en na het sporten. Gebruik van het aminozuur glutamine helpt niet alleen bij het herstel en onderhoud van de spieren, het houdt ook het energieniveau op peil, wat belangrijk is bij onder andere duursporten. Bij krachttrainingen wordt het vaak gebruikt omdat het uithoudingsvermogen toeneemt. Er ontstaat meer vetvrije massa en kracht, terwijl er tegelijkertijd toch minder spierpijn is. Als extra geef je het immuunsysteem, dat te leiden kan hebben onder intensieve training, een boost. Het is een prettige bijwerking van dit aminozuur. Van het totaal aan glutamine dat in de spieren wordt aangemaakt is ongeveer de helft beschikbaar als energievoorziening, de rest wordt elders in het lichaam hergebruikt. Het op peil houden van het glutamineniveau is belangrijk om het lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen. Hoe fitter je bent en hoe meer energie je ter beschikking hebt, des te beter de prestaties zijn.

Inname.

Inname van het aminozuur is voor en na de training mogelijk. Gebruik je het voor de training in bijvoorbeeld een eiwitshake, dan stimuleer je het energieniveau en uithoudingsvermogen. Ook kun je het toevoegen aan een maaltijd als preworkout. Wil je vooral het herstel en opbouw van spieren na een training bevorderen, neem dan het voedingssupplement na afloop in.Inname op beide momenten kan natuurlijk ook. Daarnaast kun je glutamine in het water oplossen dat je tijdens de training drinkt. Het energieniveau blijft op die manier prima op peil.

Glutamine kan op verschillende manieren worden gebruikt. Poeder is handig wanneer je het wilt toevoegen aan bijvoorbeeld een shake of oplost in water of melkproduct. Ook kan het verwerkt worden in een maaltijd. Pillen zijn makkelijk omdat je dan zeker weet precies de juiste dosering in te nemen. Ook voor onderweg zijn capsules een handige oplossing en innemen kan met gewoon water. Spieren maken een groot deel uit van het lichaam en dat zijn niet alleen de skeletspieren. Het aminozuur glutamine werkt ondersteunend op alle delen van het lichaam wat ervoor zorgt dat jij je fitter en krachtiger voelt.

Lichaamseigen bouwstof.

Voedingsmiddelen belangrijk voor de aanmaak van glutamine zijn eieren, melkproducten, groentes als bijvoorbeeld koolsoorten, bietjes, peulvruchten en spinazie en graanproducten. Verder zijn vlees en vis ook een goede eiwitleveranciers. Zoals met alles is het innemen van teveel voedingssupplementen niet aan te raden. Omdat het lichaam dit aminozuur ook zelf aanmaakt is het niet verstandig de aanbevolen hoeveelheid te overschrijden. Een uitgebalanceerd dieet blijft dan ook de belangrijkste basis voor een goede prestatie.